za duza klatka

/SFD/2022/12/5/9606b088ca60484b9952afb5cfe7de5c.jpg Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla [...]

/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]

/SFD/2020/5/4/5ba92aa430fd4106ae397fdb26033db6.jpg Klatka piersiowa to w większości partia, której poświęca się najwięcej uwagi na siłowni. Zwłaszcza początkujący poświęcają treningowi klatki piersiowej zdecydowanie za dużą uwagę przez co paradoksalnie nie chce rosnąć. Jednak warto zwrócić uwagę na kilka kwestii powodujących brak postępów. [...]

[...] seriami 1 - 2 min. pomiedzy cw. 2 min. Taki trening da Ci efekty na 100% ale musisz znalezc na niego czas. To trening oparty na FBW. Dieta musi byc na +. Robisz to 8 tygodni. Jak liczba powt. za duza to zacznij od takiej liczby powt. z jakimi jestes wykonac wszystkie serie. To na tyle. Ja swoje zrobilem, teraz kolej na Ciebie :) Zycze powodzenia

witam elitę,mam wielką prośbę,ostatnio posmakowałem wyciskania w koszulce ,zakupiłem używaną od Jana Wegiery Titan f6 roz,44,,,,,,ubrał mi ją i odrazu wycisnąłem o 15 kg więcej,,Wegiera powiedział że ona jest za duża jeszcze na mnie,,moje wymiary,,,wzr-184,waga 80-81 bicek-42-44, klatka-około 115-117,mam zamiar kupić titan f6- 42,ale nie wiem jak [...]

/SFD/2023/10/3/3bfc33b4d1d743d79c7a5c0a001699ec.jpg Zastanawia mnie dlaczego w całości planu treningowego nogi trenujesz raz w tygodniu i w dodatku słabo, a jak wielu innych trenujących narzekasz na wyciskanie leżąc? Mając 1,5 roku stażu treningowego i Twój wiek raczej nie jest Ci potrzebne 5 dni treningowych w tygodniu, a jak ilość sesji [...]

Witam chciałbym drobnej pomocy przy ustaleniu sylwetki wiek 22 wzrost 193 waga 109kg :( tkanka tłuszczowa z pomiaru pasa 21% (redukcja od wakacji) zbiłem ponad 25kg Niestety 3 lata siedzenia na tyłku dziennie 2l jakiegoś słodkiego napoju ruch chyba jedynie z komputera do toalety 6 metrów zero ruchu i zdrowego jedzenia. przyczyniły się do tego [...]

/SFD/2023/12/27/b19829fbb6044bd7ae0880bb5eb2b210.jpg Plany fbw są świetnym narzędziem treningowym do globalnego rozwoju muskulatury. Najczęściej bazujemy w nich na złożonych ćwiczeniach, które doskonale napędzają rozwój siły i masy mięśniowej. Jednak nasze ciało nie zawsze się rozwija tak jak byśmy tego chcieli. Niektóre partie rozwijają się [...]

Cześć! Jest masa planów treningowych z gumami oporowymi jak również ciężarem ciała dostępnych w internecie. Żeby nakreślić w dużym skrócie jak plan powinien wyglądać, to: - na początek zalecałbym trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, [...]

Witaj Zrób sobie jeden dzień priorytetowy na łapy i w zupełności to wystarczy. Tylko robiąc ramiona Zrób sobie po nich również dzień przerwy niech dobrze się zregenerują. Osobiście nie wyobrażam sobie zrobić efektywnie klatki po treningu tricepsow. Tak więc tutaj na następny dzień trening klatka i barki może być mało efektywny. Jak już chcesz [...]

Bardziej by mi odpowiadał chyba FBW. Czy podczas takiego treningu 9 ćwiczeń nie jest ilością za dużą? (2 - klatka, plecy i nogi; 1- biceps, triceps, barki). Chciałbym ułożyć dwa plany i stosować je naprzemiennie, lub jeśli znajdę odpowiednią ilość ćwiczeń to nawet trzy plany tak aby każdego dnia używać innego zestawu aby treningi nie były [...]

Yoshi,, a skąd pomysł, że żartowałem ? %-) Poważnie to nie mam chudych rąk czy klaty itd, ale widać, że proporcje są trochę dziwne. Mam wrażenie, że jednak moja miednica jest za duża trochę, albo talia i klata, barki za małe. pas - 88cm w najgrubszym miejscu biodra - 95 cm klatka- 112 cm - klatka takim sam kształt jak u Reema, nie podoba mi się w [...]

[...] czesc dla leczenia wad postawy, czesc prewencyjnie, niektorzy by go poprostu poszerzyc. 2. Barki -glowa przednia - kazdy chce ja miec -glowa boczna - nigdy nie moze byc za duza -glowa tylnia - im wieksza tym lepsza no ale, kazdy kto chce by zdrowy, chronic obrecz barkowa przed kontuzja, powinien poswiecic rotatorom przynajmniej jedno cwiczenie [...]

[...] musisz miec 3 nastepne rozpisane i najlepiej dwa kolejne mezocykle . Zawsze musisz czuc ze jestes w "srodku" ciaglosci, nie na krawedzi, bo inaczej wyjdzie za duza improwizacja. Dwa- okazało się, że nie dam rady wydzielić 5 dni treningowych w cyklu po świętach:( Co zrobić????? W ogóle odpada mi też sobota i niedziela:( Cale nogi [...]

konpnicki- to co przytoczyłeś- czytałem. Ale dzięki za chęci. Otóż ogólne ujęcie tego ćwiczenia znam. Tłukę już czas jakiś i do jakichś tam wyniczków jak na mnie doszedłem. Choć chcę dużo więcej;) Ale są pewne niuanse- np: - raz, jodełko na tym filmiku ma nogi ugięte w kolanach. Dobrze czy źle czy bez znaczenia? Ja raczej staram się mieć je proste [...]

I skoro już znów bazgrolę- pytanie wycisku hantlami. Z racji, że muszę szanować bark bo chcę jeszcze potargać większe ciężary i dłużej- Czy standardowy wycisk hantlami( normalny, nawet nie szeroki młotkowy) nie jest lekką wariacją gilotyny??? Bo naturalnie ręce z hantlami układają się tak, że mając przedramię prostopadłe do ramienia same ramię [...]

DZISIAJ za moją sugestią został skasowany artykuł "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ" - zawierał masę błędnych planów treningowych. Tymi pseudo-masowymi zajmę się wkrótce... Teraz jeden z lepszych kwiatków czyli "HA HA! TRENING OFFSEZONOWY NA MASĘ I SIŁĘ, DLA ZAAWANSOWANYCH. QREWSKO SKUTECZNY " PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie [...]

No zdecydowanie za dużą - ale klatka na tej maszynie całkiem fajnie wchodzi, tylko trzymanie łap na tych poduchach jest niewygodne. Niestety jestem dość ciekawską osobą i jak coś mi przyjdzie nawet wybitnie głupiego do łba to to najczęściej próbuję. Czasem się z tego rodzi przyjaźń z jakimś ćwiczeniem na dłużej - a czasem rodzą się ale tylko [...]

odpowiednia struktura kostna i "zawieszona" na niej mięśniowa , np. pełne długie bicepsy , proporcjonalna duża klatka , wąskie biodra i szczupła talia.Proporcjonalne estetyczne umięśnienie , umiejętnośc pozowania. Po za tym dojście do zawodniczej sylwetki przy spełnieniu powyższych warunkow to lata pracy , wyrzeczeń i mnóstwo pieniędzy. [...]

Trening nr 70 - 15.03.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s16.html#post5 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x8 (poprzednio 95x12) Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 115x15 (110) 125x15 (120) 135x15 (130) SS Klata: 1ss x 15powt x 21,5kg + 1ss x 15powt x 18,75kg [...]